Tervetuloa 

UmaYogi -tunneille 

Kehonhuoltoa äideille ja naisille!

studio%25201_edited_edited.jpg

Työskennellään yhdessä…

Haluamme jaka energiaa, voimaa ja tietoa naisille,

jotka haluavat voida hyvin ja pitää itsestään huolta.

perustaso (p) keskitaso (k) jatkotaso (j) umayogi (u) restoratiivinen (r)

UmaYogi® Äiti- ja Vauva-tunnit 

Studiotunnit                              

Maanantai                                       

11:00-12:00 (u)                            

Keskiviikko

13:15-14:15 (u)

Perjantai

11:00-12:00 (u)

Livestrem

Keskiviikko

13:15-14:15

Perjantai 

11:15-12:00

Äiti -ja Vauva -tunnin tarkoituksena on auttaa fyysistä ja emotionaalista elpymistä raskaudesta ja synnytyksestä. Tämä 60 minuutin vuorovaikutteinen tunti sisältää myös lempeitä harjoituksia vauvoille. Ilmapiiri pidetään rentona, joten voit ruokkia, liikkua tilassa tai rauhoittaa vauvaa aina, kun tarve syntyy - vauva on pomo!

Äiti- ja vauva-tuntien maksimiosallistujamäärä studiolla on kolme henkeä ja perjantaisin kolme henkeä. Perjantain tunti lähetetään livestriimattuna koko Suomen laajuudella ja livestriimatun tunnin osallistujamäärä on rajaton.  Varaa Studiotunti tai livestream varauskalenterista. Online tunti lähetetään wellnessonline.fi palvelun kautta.

 

UmaYogi äiti- ja vauva -tunti sisältää liikkeitä seisten, istuen, kylkiasennossa ja lattialla maaten noin 15 minuutin jaksoissa.  Liikkeet on suunniteltu niin, että vauva voi olla sylissä tai maata huovan päällä matolla. Harjoitus etenee kaikkia osallistujia kunnioittaen ja vauvan tarpeet huomioiden. Välillä osa tunnista kuluu imettäessä ja toisella kerralla vauva saattaa nukkua koko harjoituksen ajan. Nukkuvan vauvan voi jättää rattaissa ulos tai lounge tilaan keittiöön. (Itkuhälytin on hyvä ottaa mukaan tunnille jos vauva jää ulos nukkumaan!)

Opettaja ohjeistaa, kuinka kannatella vauvaa joogaliikkeitä tehdessä. Muistathan mainita tunnin alussa opettajalle jos vauvan tai äidin terveydentilassa on huomioitavaa tai harjoitusta ajatellen hyvä tietää. Mikäli harjoitus epäilyttää tai haluat yksilöllistä ohjausta tai ohjeita esim. lantionpohjan hoitoon niin varaathan ajan Lifefulness One to One yksityistunnin.

​Tässä 7 syytä, joiden vuoksi jokaisen uuden äidin tulisi harkita joogatuntia vauvan kanssa!

​* tukee synnytyksestä palautumista
* lisää aivojen toimintaa ja virkistää
* lisää voimaa ja energiaa
* parantaa unta
* auttaa torjumaan synnytyksen jälkeistä masennusta
* vertaistukea muista samassa elämäntilanteessa olevista äideistä
* kehonhuoltoa turvallisella tavalla

 

UmaYogi Raskausajan-tunnit

Studiotunnit

Maanantai (u) 

19:00-20:00

Torstai (u)

15:15-16:15

Perjantai (p,u)

08:00-09:00

Sunnuntai

17:00-18:00

Livestream

Perjantai (p,u)

08:00-09:00

Sunnuntai (u)

17:00-18:00

Säännöllinen liikunta koko raskauden aikana auttaa äitiä sopeutumaan kehonsa muutoksiin ja valmistaa kehoa

synnytykseen.  Studion pienryhmätunneilla (max. 5 osallistujaa) otetaan huomioon harjoittelijoiden yksilökohtaiset tuntemukset, ja ohjaaja auttaa muokkaamaan harjoituksesta sopivan jokaiselle osallistujalle. 

Niin kauan kuin äiti on terve ja pystyy harrastamaan liikuntaa raskauden aikana, UmaYogi-tunnit ovat oiva tapa valmistautua synnytykseen. Raskauden aikana keho käy läpi monia muutoksia, jotka aiheuttavat fyysisesti ja henkisesti stressiä. Hyvä lantionpohjan lihasten tuki ja keskivartalon kannatus sekä joustava keho ehkäisevät monilta kivuilta ja valmistavat kehoa synnytykseen.

 

Tutkimukset osoittavat, että hyvä lihaskunto lyhentää synnytyksen ponnistusvaihetta merkittävästi. Tunneilla opit oikeaa kehonhallintaa ja harjoitat kestävyyttä ja koordinaatiokykyä. Harjoittelu vahvistaa syviä vatsa- ja selkälihaksia sekä lantionpohjaa ja auttaa säilyttämään hyvän ryhdin raskauden aikana. 

 

Parhaassa tapauksessa tunnit auttavat sinua pitämään yllä positiivista mieltä ja tervettä kehoa läpi raskauden aina synnytykseen saakka.

10 super syytä odottavalle äidille aloittaa harjoitus!

​* kehittää voimaa ja tasapainoa
* pitää yllä kuntoa raskauden aikana
* vähentää kipua ja kehon jännitystiloja
* valmistaa synnytykseen
* omaa aikaa
* vähentää stressiä

* parantaa rentoutumista
* ylläpitää painonhallintaa
* opettaa kuuntelemaan kehoa

* yhdessä olemista muiden odottavien kanssa ja mahdollisuus kysyä neuvoja

Lifefulness® Mattopilates

Perjantai (p)

08:00-09:00

Pilates-harjoittelu on yhdysvalloissa varsinaisen uransa tehneen, syntyjään saksalaisen Joseph Hubertus Pilateksen (1880-1967) luoma kehonhallintamenetelmä. Harjoitus sopii loistavasti synnytyksen jälkeen kehonhuoltotunniksi äideille ilman vauvaa omaksi tunniksi.

Menetelmän pääasiallisena tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä vahvistamalla vartalon keskialuetta, harjoittamalla fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja, ja syventämällä hengitystä. Menetelmä vahvistaa syviä, hyvää ryhtiä ylläpitäviä lihaksia.

Pilates-liikeiden teho perustuu harjoittelua ohjaaviin periaatteisiin:

* hallittu hengittäminen
* keskustan käyttö
* kontrolli
* keskittyminen
* virtaus
* tarkkuus

Mattotunnit ovat ryhmätunteja ja tunnilla edetään tavoitteellisesti ryhmän tason mukaisesti. Pilates-harjoittelu kehittää ryhtiä, voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa, sekä kehotietoisuutta ja koordinaatiokykyä. Lisäksi kehon niveliä ja lihaksia voi oppia käyttämään tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon lihakset yhdessä ryhtiä tukevien lihasten kanssa vahvistuvat. Perustason tunti sopii synnyttäneille äideille jälkitarkastuksen jälkeen jos ei ole todettua erkaumaa ja keskitason tunti vaatii säännöllistä perustason harjoittelua tai yksityistunnilla käyntiä ennen ilmoittautumista mukaan.

Synnytys- ja vanhemmuusvalmennus -odottavien äitien joogailta

Torstai 22.10.2020 klo 17:30-20:30, Espoo, Valkjärventie 2

Torstai 26.11.2020 klo 17:30-20:30, Espoo, Valkjärventie 2

Torstai 17.12.2020 klo 17:30-20:30, Espoo, Valkjärventie 2

Hinta (sis. alv 10%):
– työpaja (3h) 49€ (sisältää kumppanin tai avustajan)

Ilmoittaudu: hello@yogawellness.fi tai kalenterin kautta.

Valmistaudutaan synnyttämään luonnollisesti, hellävaraisesti ja rauhallisesti. Naisen keho on tarkoitettu 

synnyttämään ja luomaan uutta elämää.  Työpajan luonne pyrkii olemaan rento ja rehellinen. Päämäärä on lisätä tietoisuutta tulevana vanhempana ja tarkastella synnytystä voimaannuttavana sekä elämää rikastuttavana tapahtumana. Kurssille voit osallistua yksin tai yhdessä kumppanisi/doula/avustajan kanssa. 

Synnytys ja lapsen saanti on yksi elämämme suurimmista tapahtumista, transformaatio ja lukeutuu  hyvin usein ”henkisten” kokemusten top viiteen. Jokainen nainen on ainutlaatuinen, jokainen synnytys on erilainen. Valmennuksessa käymme läpi tekniikoita ja menetelmiä, joita voit käyttää synnytyksen aikana. Työpaja on tarkoitettu auttamaan sinua valmistautumisessa.

Paikalle voit saapua yksin tai yhdessä kumppanin kanssa. Teemme käytännön harjoituksia avautumisvaiheen tueksi. Keskustelemme omista toiveista sekä isän tai avustajan roolista synnytyksessä. Synnytyksen kulku ja vaiheet käydään läpi sekä marmapisteet kivunlievitykseen.

  • liike avautumisvaiheen aikana

  • äänen käyttö ja itseilmaisu

  • hengityksen käyttö synnytyksen aikana

  • rentoutuminen ja kivun hyväksyminen

  • synnytyksen kulku ja vaiheet

  • isän tai avustajan rooli synnytyksessä

  • parisuhde ja vauva

  • käytännön harjoituksia: 

    • synnytys- ja ponnistus-asennot

    • marmapisteet kivun lievityksenä

    • hengitysharjoituksia

Valmennus on kolmen tunnin kertaluontoinen kokoontuminen. Mikäli  kumppani tai avustaja estyy tulemasta niin saat olla pariharjoituksissa opettajan kanssa. Mukaan kurssille rento ja kiristämätön asu sekä muistiinpanovälineet. Kaikki muu tarvittava löytyy paikan päältä.

 

Varaa tunti / kurssi

Maksa verkossa, paikan päällä tai tilille etukäteen!

Huolla kehoa studiolla pienryhmässä tai livestriimattuna!

Varaa studiotunti Espooseen tai livestream -tunti etukäteen varauskalenterista. Helsingin kurssit varataan ja maksetaan Helsingin Joogakoulun kautta kohdasta joogalajit. Löydät tuntikuvaukset yllä tai kalenterin 

infonapista. Lue käyttöehdot  ennen tunnille osallistumista. 

Uutuutena! Voit vuokrata UmaYogi tunnin tai 

osallistua livestream tunnille siellä missä olet

www.wellnessonline.fi palvelun kautta. Livestream -tunti veloitetaan sarjakortilta tai kertamaksuna. Hinnasto ja maksuohjeet sivun alapalkissa.

Lisbeth Taivasmaa

Studion perustaja ja opettaja

Hei! Olen Liisa Erika "Lisbeth" Taivasmaa ja luotsaan Espoossa sijaitsevaa Studiota. UmaYogi syntyi osana Yoga Wellness Finlandin konseptia halusta jakaa jooga, pilates ja wellness -menetelmien tuomaa hyvää oloa ja energiaa.

 

Ensimmäinen raskaus vuonna 2008 ja omien lasten syntymä kutsui opettamaan ja ohjaamaan raskaana olevia ja synnyttäneitä äitejä joogan ja pilateksen pariin. Olen opettanut vuodesta 2000 saakka ja oman Studion perustin vuonna 2013 Tapiolaan.

Perhe, luonnossa oleminen, puhdas ravinto sekä hyvä ja mielekäs työ, että kehosta huolehtiminen ovat lähellä sydäntä ja jatkuva tutkimuksen kohde elämässäni.

 

UmaYogi Studiolla haluan tarjota yksilöllistä ja tarkkaa ohjausta pienryhmissä. Opetan huomion siirtämistä toiminnan kautta keskittymisen tilaan joka johtaa parhaassa tapauksessa pysähtymisen tilaan tähän hetkeen ja kehittää meitä tiedostamaan kuinka voimme.

 

Esteettisesti kauniissa ympäristössä, lämpimässä ja hyväksyvässä ilmapiirissä sekä keho-mieli tilan huomioon ottaen oman kokemukseni pohjalta ohjaan sinua läpi raskauden, äiti- ja vauva-ajan palautumaan hehkuvaksi kauniiksi ja rakastavaiseksi äidiksi, vaimoksi ja naiseksi.

 -yhteys hyvinvointiin  

  • Lisbeth Taivasmaa LinkedIn
  • Facebook
  • https://www.instagram.com/yogawellne
  • Yoga Wellness Finland YouTube

Ota yhteyttä

HINNASTO

Jooga ja Mattopilates tunnit Studiolla tai Online

kertamaksu                             19 €   

sarjakortti kolme                  50 €  (30 pv)  + online ( 2 vko)

sarjakortti vitonen              77 € (60 pv)   + online (1 kk)

sarjakortti kymppi            150 €  (90 pv)+ online (3 kk)

wellnessonline.fi                   39 €    voimassa  1 kk

yrityskortti100                 1099 € (voimassa 6 kk)

yrityskortti50                       563 € (voimassa 6 kk)

MAKSU VERKOSSA

 

MAKSU STUDION TILILLE: ( (hinnat sisältävät alv 10 tai 24%)

Yoga Wellness Finland
IBAN: OP FI53 5780 4120 0691 30

MOBILEPAY: 044 308 4004

Studiolla maksuvälineenä käy: käteinen, pankki- ja luottokortti, MobilePay sekä kaikki liikuntaedut. Maksu tuntien yhteydessä!

Lifefulness Loft

Yoga Wellness  & UmaYogi Studio

Valkjärventie 2. 02310 Espoo

hello@yogawellness.fi

www.yogawellness.fi

WellnessOnline Oy

Metsänneidonkuja 10, Duo-talo

hello@wellnessonline.fi

www.wellnessonline.fi

Ilmoittautuminen

hello@yogawellness.fi

tiedustelut: 0443084004 / toimisto

VARAUSKALENTERI

Käyttöehdot

Rekisteri ja tietosuoja

Meillä kä Smartum maksuvälineenä

Hello! Meillä käy Smartum etu maksuvälineenä Yoga Wellness Boutiquen toimipisteessä Espoossa. Lämpimästi tervetuloa.